4 важни съвета, за да не се разболеете тази зима

Измийте ръцете си след прибиране вкъщи и пристигане на работа. Според СЗО трябва да се миете поне 40 секунди. Първо намокрете ръцете си, след това разпенете, включително пространствата между пръстите и задната част на ръката. След като се изплакнете, избършете се с кърпа, защото дори това ще ви отърве от част от вирусите, които биха могли да устоят на водата и сапуна. Водата не трябва да е гореща. Около 25 °C (хладка) е достатъчно. По-добре е да не се миете със студена вода, тъй като повечето хора съкращават времето за измиване, когато използват студена вода.

Вирусите се развиват по-добре в по-топла среда. Освен това горещият сух въздух изсушава лигавиците и ги прави по-уязвими към вируси. Но това не означава, че трябва да замръзнете у дома. Просто поддържайте къщата достатъчно топла.

Правилната вентилация е важна за поддържане на въздуха чист от вируси, особено ако вече има болен у дома. Препоръчително е да отваряте врата или прозорец поне за пет минути на всеки час. Това ще осигури пълен въздухообмен и ще поддържа въздуха вътре по-свеж и по-малко сух.

Важно е да получавате достатъчно витамини и хранителни вещества, за да поддържате имунната система здрава. Изцеждането на сок поддържа това:

• Изцеждането на сок увеличава наличността на хранителни вещества от плодовете и зеленчуците. Тялото усвоява до 4 пъти повече витамини от сока, отколкото от целия продукт. Все пак е важно да се консумират и цели продукти, тъй като съдържат важни фибри.
• Витамините от сока се усвояват по-лесно от витамините от хапчетата.
• Препоръчително е плодовете и зеленчуците да съставляват половината от дневната ви консумация на храна. Две чаши сок ще задоволят дневната ви нужда от плодове и зеленчуци.